POMPKI NA

za dużo? no nie wiem, niech będzie, oj no była taka amatorka, jakieś pompki i jakieś tam ćwiczenia na brzuch, których się nawet opisać nie da, więc wiesz jak to jest jak się zaczyna. Sprzęt to mam hantle 2x20 kg, drążek,ekspander,ławeczka skośna do brzuszków, i co tam jeszcze, i skakanka Co do treningu to bym wolał bardziej poprawić wynik pompek [...]

Y...faktycznie nie podalem triceps: francuz lezac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 pompki w podporze tyłem 12/12/12 bic: 21 x 2 co drugi tydz UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

A powie mi ktoś co można robić w domu mając tylko 2 hantle po 10kg i 15lat? Tak żeby nie zatrzymać wzrostu bo i tak jestem niski. Wiem ze pompki, brzuszki, podnosić te hantle no i co jeszcze? Jest jakieś dobre ćwiczenie na klate? Bo nie mam ławki a wszędzie są opisane tylko z ławkami :/ Mam niedowage wiec moja klata nie wygląda zbyt dobrze... [...]

Pompki to ćw. złote na klate i triceps Wszystko zalezy od techniki-w wersji na triceps-łokcie idą przy tułowiu-nie schodzisz zbyt nisko-by nie atakować klatki W wersji na klate z kolei-łokcie idą pelną flarą na boki.Schodzisz jak najniżej. Więc źle wywnioskowałeś z tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-14 21:02:41

A może Building The Gimnastic Body ?? Pompki + pistolety z nagiego wojownika + smarowanie gwintów na drążku? Czekam na efekty, bo plan wygląda prosto (nie łatwo!), a takie chyba są najlepsze..

rob pompki z plecakiem, w ktorym znajduje sie obciazenie, z podkresleniem miesni brzucha nie powinienes miec problemu, bo jak sam napisales jestes chudy. Na brzuch polecam brzuszki, z tym ze nogi masz ugiete w kolanach (kat 90 stopni) i uniesione do gory(kat miedzy udami a brzuchem rowniez 90 stopni), rece na klatce i machasz takie brzuszki. za [...]

Na pewno nie skrzynki od piwa, ważę sporo mniej od Ciebie a samo wchodzenie na nie powoduje trzeszczenie;) Postaraj się o taki podest jak typek z filmu, wskakuj na jakiś murek/schody, coś stabilnego i wykonanego z trwałego materiału (np pieniek do rąbania drewna) . Gdzieś na forum był trening Lesnara z YouTube - praca na stacjach, pompki [...]

jak narazie to masz dobry plan.Najlepiej robic klate z tricem plecy z bicem a nogi z barkami rob duzo cwiczen izolowanych z wolnymi ciezarami (a to na trica zapewne chodzi o pompki

Za młody jestes na ćwiczenie siłowo, tylko i wyłacznie na własnej masie ciała, pompki, drązek itp :)

''siłownia'' to nam nie mówi za dużo, jeśli chcesz żebyśmy ocenili twój plan (na masę i silę) to musisz opisać wszystkie ćwiczenia jakie wykonujesz na siłowni w poszczególne dni (+ilość serii,powtórzeń)Jeśli chodzi o pompki i podciąganie to raczej możesz używać jako rozgrzewki (chyba że chcesz wyćwiczyć te czynności na wytrzymałość - ilość [...]

m3ta jeśli idziesz moją drogą to: pon. FBW - werjsa 1 którą podałem Ci wyżej wtorek - trening pylometryczny 1. Wyskoki z przysiadu -robisz głęboki przysiad/szybko/ i najdynamiczniej jak mozesz wyskakujesz w górę. Nogi podciągaj jak najwyżej. W jednej serii wykonaj 10 skoków. zrób 3 serie. - skoki przez skrzynię/przeszkodę. - znajdz coś o [...]

tylko ze z drązkiem u mnie ciezko mam strasznie słabe rece do tego i własnie chciałam znalezc jakąz zamienną alternatywe do cwiczenia pleców bez uzywania maszyn(cwicze w domu ) podciąganie bardzo dobre ćwiczenie i warto się go nauczyć, jeśli sama nie jesteś w stanie się podciągnąć to najlepszym sposobem jak już wisisz na drążku żeby ktoś cię [...]

jasne, chętnie że wezmę udział w dyskusji :) Do tej pory odchudzałem się od początku roku i udało mi się zrzucić już większość kg które chciałem (ponad 20) chciałbym jeszcze z 5-6. Głównie przy odchudzaniu chodziło o dietę - z siłowni zrezygnowałem bo po niej zawsze chodziłem głodny i nie mogłem schudnąć. Do diety każdego jednego dnia ćwiczyłem [...]

Mi tam pompki pomagają na biceps. Z początku miałem lewy biceps b.mały, prawie nie widoczny. Teraz mam już duży. Przetem na klate podnosilem max 30kg teraz podnosze 60kg kilka razy. I jeszcze zauważyłem małą zmianę, dotyczącą klaty. Mam już wyodrębnione 2 piersi.

Jak najbardziej ok ! Widzę,że na końcu i te 3 pompki cięzko poszły,no prawie na końcu .:) Policz sobie jeszcze pkt-punktacja jest zróżnicowana -przypominam :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-10-16 21:33:59

masti Ja proponuję zupełne uproszczenie czyli podciąganie - pompki .Można w konkretnych sekwencjach z góry narzuconych w określonym czasie albo jak my mamy na jutrzejszych zawodach "Team Ustawka 50/100" /50 - podciągnięć, 100 - pompek do wykonania przez team 2 osobowy/tylko w wykonaniu indywidualnym w jak najkrótszy czasie 8-) Na jutrzejsze [...]

masti Ja proponuję zupełne uproszczenie czyli podciąganie - pompki .Można w konkretnych sekwencjach z góry narzuconych w określonym czasie albo jak my mamy na jutrzejszych zawodach "Team Ustawka 50/100" /50 - podciągnięć, 100 - pompek do wykonania przez team 2 osobowy/tylko w wykonaniu indywidualnym w jak najkrótszy czasie 8-) Na jutrzejsze [...]

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]

No więc dokonałem pewnych zmian co do kolejności i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy [...]

klatka piersiowa /triceps/ brzuch 1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12 2-wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12 4- brama 4x15-12 1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 [...]